Ai como eu precisava...

Como perder 5 quilos

Passos simples para fazer as pazes com a sua balança, com a ajuda de um endocrinologista
Imagine o que seria vestir um casaco com cinco bolsos e colocar, em cada um deles, um quilo de areia. Não parece uma ideia nada confortável pois não? Pois é exactamente assim que o organismo se sente quando a balança acusa uns quilos extra.
Em termos de saúde, essa diferença começa a fazer-se sentir na tensão arterial, no abrandamento do ritmo cardíaco ou na resposta das articulações. Mas é na mente que se sente mais depressa o seu impacto.
Aqueles jeans do ano passado já não ficam bem e a imagem que vê ao espelho não corresponde à que tem de si própria. Conclusão: é preciso fazer alguma coisa!

A não dieta
São só cinco quilos por isso uma dieta intensa resolve já o problema. Adivinhámos o seu pensamento? Então fique a saber que está no mau caminho. Se deseja apagar peso de forma saudável, tome nota: apenas deverá perder «entre 250 g e meio quilo por semana. Mais do que isso «é excessivo», defende José Luís Medina, endocrinologista.

E a boa notícia é que não terá de sofrer. Basta optar por alternativas alimentares mais saudáveis. Assim, prefira pratos cozidos, grelhados ou cozinhados com pouca gordura. Mantenha o equilíbrio entre a carne e o peixe, evite a carne gorda e retire toda a gordura visível que esta tiver.
Use e abuse dos legumes e saladas e limite o menu de sobremesas à fruta. Os hidratos de carbono são para consumir com moderação e incluir sempre no prato, e nem o pão tem de ser excluído, exemplifica o especialista: «Pode comer um pão bem cozido de manhã e ao lanche», assegura.

A sopa é a sua aliada. «É essencial pela riqueza em minerais e fibras. Além disso, permite que se coma menos do prato principal. Evite dispensar a sopa pois acelera o esvaziamento gástrico e o objectivo é que, no estômago, ocupe o espaço que seria preenchido por outros alimentos», explica.

E as bolachas?Agora que já viu como deverá ser a refeição, resta saber como enfrentará os momentos difíceis. Tendo em conta que o menu diário já inclui seis refeições, isso não deve suceder. Mas, se o improvável acontecer, há uma solução: água.

Neste ponto José Luís Medina é peremptório: «Se, para além das três refeições intermédias, a pessoa sentir fome deve beber água. Há reflexos transmitidos pela dilatação das paredes do estômago que iludem o cérebro e dão a sensação de saciedade», sublinha.
«O exercício físico, como uma caminhada de meia hora, não deve ficar de parte, devido ao «binómio entre o que se come e o que se gasta», acrescenta ainda.
E sabe porque afirmámos que esta era uma não dieta? Porque é a alimentação saudável que deve seguir desde já, pois em questões de peso não importa apenas perder peso, mas mantê-lo.

MENU PARA UM DIA
Pequeno-almoçoPão pequeno (bem cozido) + compota sem açúcar ou uma fatia de queijo magro ou de fiambre de peruLeite com café
Meio da manhã1 peça de fruta ou um iogurte magro
AlmoçoSopa de legumesCarne/peixe (no máximo 125 g)1 porção de arroz, batata, massa ou feijãoLegumes cozidos ou salada1 peça de fruta
LancheIdêntico ao pequeno-almoço ou iogurte e peça de fruta

JantarSopa de legumesCarne/peixe (no máximo 125 g)*1 porção de arroz, batata, massa ou feijãoLegumes cozidos ou salada1 peça de fruta
Ceia1 copo de leite ou um iogurte magro
* Em alternativa pode optar por dois ovos em omolete

Texto: Manuela Vasconcelos com José Luís Medina (endocrinologista)
In Sapo Saude

Vamos ver se é desta! Eu não sou muito fã de sopas nem de fruta

:(

Eu sou mais de massas, arroz, feijão, cozido á portuguesa, feijoada e afins. E depois quero milagres, lol. Mas, agora vou tentar seguir o que aqui diz. E para aqueles momentos de gulosice vou apostar na água.

Eu sei que são só 5 a 6 kg que quero perder. Mas até engravidar, independentemente do que eu comesse não passava dos 57 kg. Depois das gravidezes engordei 3 kg depois de cada uma. Não é muito, e eu até nem me chateava por aí alem se os ditos kgs a mais se tivessem distribuidos harmoniosamente por todo o corpo (ou então no peito, lol). Mas, não!!! Foram-se instalar todinhos na barriga. O que para quem já tem um peito pequeno, como eu, com estes kgs a mais na barriga desaparecem totalmente :(

Alem disso, já não tenho 20 anos e ninguem me garante que "amanhã", em vez de 5 kg, não são 10. O que será muito mais dificil de perder. Por isso mais vale prevenir que remediar.

Fruta e sopa, aqui vou eu!!!

Pois que...

A Dona Tosse é uma descarada! Alem de aparecer sem ser convidada ainda trouxe com ela a Febre!

Ontem durante o dia, a T. teve 38º de febre. Tomou o brufen e passou. Por volta das 19h, estava cheia de febre outra vez. Voltou a tomar o brufen e passado meia hora já estava bem disposta. No entanto, ás 22h já estava com 38,5º! Como ainda não podia dar nada, vá de compressas de água fria nas mãos, na testa e na cara. Mas a febre não cedia e por volta da 1h da manhã estava com 39,5º!!! Como já tinham passado 6 horas, voltei a dar o brufen e continuei com as compressas. Finalmente às 3h da manhã a febre cedeu.

Hoje fui com ela ao medico, fez uma radiografia ao torax, apesar de apresentar algumas secreções não tem nada de grave (vs pnumenia). Aparentemente é só uma virose, mas se a febre voltar com picos altos até domingo voltar lá.

Por enquanto ainda não teve febre, está mais ou menos bem disposta e com algum apetite. Bons sinais

Ninguem te convidou!!!

Sim, estou a falar contigo, D. Tosse! Não és bem vinda! Por isso, deixa a minha T. e desaparece tão depressa como apareceste!

E nem penses passares da T. para a M.! É mesmo para dares de frosques!

ADEUS!!!!!

4 numa cama

Foi o que aconteceu ontem á noite. Estava tanto frio, estava tão cansada e, para ajudar, estou naquela altura do mês, que não resisti quando as vi deitadas na minha cama com pai, aconchegadinhas no vale dos cobertores e já meio adormedidas a ver os bonecos.

Pensei:” Hum, se as vou levantar daqui agora vão despertar, querer meia duzia de histórias, depois mais xixi, mais água e sei lá mais o quê, eu quero dormiiiir!!!” Por isso, olhem, que se lixe! Dias não são dias, neste caso, noites, lol.

Apaguei a Televisão e disse-lhes para se deitarem. Assim que perceberam que iam dormir na minha cama ficaram radiantes e deitaram-se logo. Assim, consegui deitar-me às 22h!! Á tanto tempo que não me deitava tão cedo. E soube-me tão bem!!!

Adoro dormir com as minhas piquenas, sentir-lhes o cheiro, o calor, aconchegá-las junto a mim, hum, uma delicia! E há que aproveitar agora, enquanto querem. Não pode é ser sempre, porque senão nós, eu e o pai, ficamos todos partidos, porque dormimos literalmente em 5 cm da cama e praticamente a cair da cama á baixo, para que as princesas possam dormir refasteladas, lol.

Alguem me explica...

Porque é que eu agora não consigo bater natas?

Eu batia as natas sempre bem numa batedeira que se avariou o ano passado. E desde que comprei a nova batedeira que não consigo bater natas. Já experimentei vários truques, inclusivé já cheguei a colocar as natas no congelador e nada. Já não sei o que fazer. E eu que tenho a festa de aniversário da M. á porta e tenho tantos doces que adoro feito com natas!!!

Alguma ideia?? Hum?

Estou...

Chocada, triste, desiludida e estupefacta

(post extra longo)

Eu e a E. passamos de colegas de trabalho a amigas. Entrámos na empresa na mesma altura e para as mesmas funções e ao longo do tempo fomos contruindo uma amizade. Quando a M. nasceu eu pedi à chefia para mudar de funções, uma vez que no serviço onde estava, pelo menos uma semana por mês saia às 20h e para mim, que moro na outra margem, era complicado gerir o infantário e toda a logistica que um bebé necessita. E a chefia percebeu e concordou.

Esta semana foi proposto à E. abraçar novos desafios, o que ela aceitou de imediato. E com isso implicou a saida dela do actual serviço. Eu, que conheço perfeitamente o departamento onde estou e que tenho consciência que o lugar dela não poderia ficar vazio, porque é imprescindivel o serviço ter no minimo 5 pessoas, sabia que ia “sobrar “ para mim, porque neste momento eu sou a unica pessoa, alem das que já lá estão, que conhece as funções. Tambem tenho consciência que não é facil encontrar uma pessoa com perfil certo para tal e que não é algo que se aprenda em 2 dias. Assim, na quarta feira no final do dia, a minha chefia explicou-me tudo o que eu já sabia, e disse-me que teria de voltar a exercer estas funções, pelo menos até encontrarem alguem, porque tambem têm consciência da minha situação e vão tentar resolver as coisas o mais depressa possivel. Isso implica, como é obvio voltar ao horario das 20h.

É claro que não fiquei radiante, apesar de já estar á espera. No entanto, agora as miudas já estão um pouco mais crescidas e mais independentes. O que me chateia é que alem do transtorno em minha casa, vou ter que provocar tambem transtorno na da minha sogra, porque durante essa semana terá de ser ela a fazer o jantar e tratar das miudas. Mas sei que ela tambem não se vai importar muito. Alem de que, nessa semana, como entro mais tarde, vou poder levá-las á creche e na rotatividade, vou ter duas semanas em que saio cedo, o que me vai permitir gerir melhor as coisas á noite. Por isso, não é assim tão mau como isso e há que ver o lado positivo da coisa : ) Em termos de funções não é uma promoção nem despromoção, o nivel é exactamente o mesmo.

Isto tudo para vos enquadrar e chegar ao fulcral da questão. Ontem acumulei as duas funções, uma vez que não posso, de repente, deixar a minha sem a passar a alguem, e estou a relembrar e a actualizar-me para onde vou. E aqui dirigi-me à M. para lhe colocar umas questões. O que me chocou profundamente foi verificar a alegria dela, estava estupidamente feliz! Parecia que para ela tinha sido uma especie de vingança. Eu estava estupefacta porque sinceramente não percebia o que ela iria ganhar com o facto de eu regressar a estas funções nem me lembrava de alguma vez lhe ter feito mal. Na hora de almoço comentei com a E. a atitude da M.. Após algumas hipoteses, a E. colocou a hipotese de que a M. assumiu que eu me tinha zangado com ela, porque tive de regressar ao serviço antigo devido á sua saida. Como a M. não gosta da E. e não ficou nada satisfeita com a promoção dela, seria para a M. uma vingança o facto de a E. ser promovida mas perder a amiga.

Eu na altura não quis acreditar, era ridiculo! Agora eu ia lá me zangar com a E. por isso! Não fazia sentido! Eu fiquei feliz com a promoção dela, ela merece, pois é uma optima profissional. Alem de que como já expliquei acima, fosse quem fosse que saisse iria sempre sobrar para mim.

Mas, o facto é que depois de almoço a atitude da M. mudou. Ou seja, perdeu aquela felicidade inexplicável e voltou a ser a pessoa de todos os dias. E comecei a rever o dia e realmente de manhã, quando a E. chegou eu disse-lhe, na brincadeira, “estou zangada contigo, não falo mais contigo, já não gosto de ti”. A E. entrou no jogo, fingiu-se muito triste e pediu-me desculpa e disse “quer dizer que nos próximos tempos tenho de ir almoçar sozinha”. Isto foi tudo dito num tom normal, ao qual a M. assistiu. Mas sinceramente pensei que se percebesse perfeitamente que não passava de uma brincadeira, até porque se me tivesse zangado a serio nunca iria fazer aquele espectáculo.

Devido às novas funções de ambas, eu e a E. quase não falámos durante a manhã o que deve ter convencido ainda mais a M. que estariamos zangadas. Mas quando viu que afinal fomos almoçar juntas como sempre e que não estava zangada com ela, voltou ao normal.

Eu posso estar a tirar péssimas conclusões, mas sinceramente não vejo outra explicação para as atitudes da M. ontem. E confesso que fiquei muito chocada, triste, decepcionada com a falsidade e o mau fundo dela. Não a imaginava assim. Então, nós só nos damos com as pessoas se podermos tirar algum partido disso? Apartir do momento em que fui “prejudicada” por causa da E. deveria cortar relações com ela? Desculpa! Mas trabalho é trabalho, conhaque é conhaque, e eu sei separar as coisas.

Ainda estou a digerir. Até nem consegui dormir bem esta noite de tal modo isto me afectou. Por isso resolvi colocar este testamento aqui de modo a que fique registado e para o caso de me esquecer (not)

Desafio

A Sandra ofereceu-me este selinho:



E propôs-me este desafio e eu aceitei. Então, aqui vai o 1º Desafio de 2010:

O que eu quero para 2010 ?

- Quero, em primeiro lugar, SAÚDE para mim e para todos os que amo e rodeiam.

- Quero que as minhas filhas cresçam saudáveis e felizes.

- Quero evoluir em termos profissionais, mas não depende só de mim nem sei se será este ano

- Quero que o meu marido consiga gerir melhor o Stress do trabalho de modo a deixar de ter problemas de estomago

- Quero reduzir peso.

- Quero ser mais paciente e tolerante

- Quero ter mais tempo de qualidade com as minhas miudas.

- Quero mais tempo de qualidade com o meu marido e para mim (dificil, porque o dia não cresce!!!)

- Quero levar as minhas filhotas à eurodisney

- E por fim, quero estar sempre rodeada de muito Amor, Paz, Harmonia e Felicidade

Ofereço este selinho a todas as leitoras deste cantinho